カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 20.2g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 20.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単レンジで粉ふき芋エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
104.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
10.1
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1729
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
110
mg
リン
493
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
104.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
10.1
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1729
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
110
mg
リン
493
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
