揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単ヘルシー 揚げないフライドポテトエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
67
mg
リン
347
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
67
mg
リン
347
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
