魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

643 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

30.2 g

脂質

18.9 g

炭水化物

97.4 g

糖質

85.5 g

食物繊維

11.9 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

1086 mg

カルシウム

119 mg

マグネシウム

102 mg

リン

373 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

471 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

113 µg

ビタミンA

197 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

85 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

3.25 g

一価不飽和脂肪酸

8.90 g

多価不飽和脂肪酸

3.69 g

エネルギー

643 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

30.2 g

脂質

18.9 g

炭水化物

97.4 g

糖質

85.5 g

食物繊維

11.9 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

1086 mg

カルシウム

119 mg

マグネシウム

102 mg

リン

373 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

471 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

113 µg

ビタミンA

197 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

85 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

3.25 g

一価不飽和脂肪酸

8.90 g

多価不飽和脂肪酸

3.69 g

新玉ねぎ(又はアーリーレッド)

1/6個 (32 g)
きゅうり

1/3本 (41 g)
大根

1.5cm (47 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
レモン汁

10.5 g
アボカド

1/8個 (29 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)

1/8個未満 (16 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スプラウト

1/2パック (10.0 g)
Aりんご(すりおろしたもの)

1/8個 (29 g)