にんじんと水菜のサラダ + 1 品
- 2 品
- 145kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 5.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 145kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 5.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
5.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
526
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
31
mg
リン
114
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
5.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
526
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
31
mg
リン
114
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
マスタード2.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
油6.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう(白)0.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
