おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
103.8
g
糖質
96.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
123
mg
リン
457
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
103.8
g
糖質
96.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
123
mg
リン
457
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
フランスパン25.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩1.0 g
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こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
