レモン香るたいのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
78
mg
リン
513
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
78
mg
リン
513
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁12.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
-
サーモン(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
Aオリーブ油7.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.4 g
