ミラノ風仔羊のカツレツ + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
ミラノ風仔羊のカツレツエネルギー228 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
92.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
76
mg
リン
390
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
92.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
76
mg
リン
390
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
A レモン汁5.0 g
-
ルッコラ10 g
-
ミニトマト(1/4)2個 (20 g)
-
ラディッシュ(スライス)1/2個 (6.7 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
仔羊(ロース)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
パルメザンチーズ1.0 g
-
牛乳60.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
A バルサミコ酢5.0 g
-
A はちみつ2.5 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
