電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
23.4
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
948
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
115
mg
リン
434
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
8.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
23.4
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
948
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
115
mg
リン
434
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
8.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま1.1 g
-
白だし2.0 g
