ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜たっぷり ラタトゥイユエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
98.5
g
糖質
85.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
934
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
63
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
98.5
g
糖質
85.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
934
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
63
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳60.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
