あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
93.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
89
mg
リン
393
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
93.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
89
mg
リン
393
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
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トマト2/3個 (100 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
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小ねぎ2.8 g
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Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
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パセリ2.2 g
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Aオリーブ油4.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
