豆腐のパセリチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
750
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
109
mg
リン
458
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
750
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
109
mg
リン
458
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
