かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
89
mg
リン
462
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
89
mg
リン
462
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
えび(1尾10g程度)59 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.7 g
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
