かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
500
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
500
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁7.5 g
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じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
A塩0.9 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
