まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
760
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
116
mg
リン
381
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
760
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
116
mg
リン
381
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
