カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
副菜
昔ながらのポテトサラダエネルギー109 kcal食塩0.7 g -
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
22.6
g
炭水化物
92.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
91
mg
リン
551
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
22.6
g
炭水化物
92.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
91
mg
リン
551
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
Aヨーグルト(無糖)17.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.9 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ9.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
A酒2.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
