カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
113.4
g
糖質
97.5
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
474
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
113.4
g
糖質
97.5
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
474
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
フランスパン25.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
