納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 22.0g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 22.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パセリマッシュドポテトエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンジで簡単 マヨなしポテトサラダエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
24.8
g
炭水化物
104.3
g
糖質
82.4
g
食物繊維
22.0
g
水溶性食物繊維
11.3
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
160
mg
リン
561
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
24.8
g
炭水化物
104.3
g
糖質
82.4
g
食物繊維
22.0
g
水溶性食物繊維
11.3
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
160
mg
リン
561
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (160 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
卵・乳製品
-
牛乳27.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩0.9 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
