ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 712kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 712kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほたての和風マリネエネルギー74 kcal食塩0.2 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
23.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
97
mg
リン
486
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
23.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
97
mg
リン
486
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
グレープフルーツ43 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
ほたて貝柱60.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
山椒(あれば)0.1 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん3.0 g
-
りんご酢10.0 g
-
はちみつ4.0 g
