ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
93.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
712
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
71
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
93.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
712
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
71
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
