切り身魚の香味野菜ソース + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
107
mg
リン
403
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
534
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
107
mg
リン
403
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
534
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
すずき(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
