ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
92.1
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
90
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
92.1
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
90
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/3株 (100 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
B塩1.2 g
-
B:こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
