エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんドレッシングのサラダエネルギー63 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
95.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
89
mg
リン
489
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
95.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
89
mg
リン
489
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
A オリーブ油4.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
-
りんご酢(米酢や穀物酢でも代用可)10.0 g
-
砂糖3.0 g
