ミラノ風仔羊のカツレツ + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 17.0g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
ミラノ風仔羊のカツレツエネルギー228 kcal食塩0.4 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
107.3
g
糖質
90.3
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
66
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
107.3
g
糖質
90.3
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
66
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
A レモン汁1.0 g
-
ルッコラ10 g
-
ミニトマト(1/4)2個 (20 g)
-
ラディッシュ(スライス)1/2個 (6.7 g)
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じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
肉類
-
仔羊(ロース)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
パルメザンチーズ1.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ5.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
B酒2.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
A バルサミコ酢5.0 g
-
バター3.0 g
