疲れた体に チキンとトマトのマリネ + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
93.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
79
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
93.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
79
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/4個 (48 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
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トマト1/3個 (52 g)
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Aレモン汁3.5 g
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水菜1/6束 (35 g)
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アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.2 g
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Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
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Aオリーブ油7.0 g
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Bしょうゆ2.0 g
-
B酒2.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
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A酢4.5 g
-
A砂糖1.0 g
