カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃとアーモンドのサラダエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
23.4
g
炭水化物
103.3
g
糖質
89.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
99
mg
リン
413
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
23.4
g
炭水化物
103.3
g
糖質
89.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
99
mg
リン
413
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
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じゃがいも1/2個 (67 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
-
牛乳20.0 g
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クリームチーズ10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩1.4 g
-
Aこしょう0.1 g
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片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
