かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
106
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
106
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
