薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ゴーヤとツナのサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
98.4
g
糖質
85.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
84
mg
リン
430
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
98.4
g
糖質
85.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
84
mg
リン
430
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
食パン10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
