豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パセリサラダエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
81
mg
リン
295
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
81
mg
リン
295
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁9.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.1 g
