おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
882
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
127
mg
リン
464
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
882
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
127
mg
リン
464
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩0.6 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
