薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすと玉ねぎのヨーグルトサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
85
mg
リン
422
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
10.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
85
mg
リン
422
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
10.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
-
プレーンヨーグルト12.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
砂糖1.0 g
