納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とりんごのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
98.8
g
糖質
84.3
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
150
mg
リン
507
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
489
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
98.8
g
糖質
84.3
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
150
mg
リン
507
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
489
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
りんご(皮付き)43 g
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
