カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすと玉ねぎのヨーグルトサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
89.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
976
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
365
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
89.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
976
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
365
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁3.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト12.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
塩0.6 g
-
砂糖1.0 g
