かじきまぐろステーキ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

637 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

40.3 g

脂質

16.8 g

炭水化物

86.9 g

糖質

79.6 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

4.5 g

カリウム

1371 mg

カルシウム

80 mg

マグネシウム

88 mg

リン

546 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

196 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

77 mg

ビタミンB6

1.03 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

154 µg

ビタミンA

212 µg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンK

97 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

3.27 g

一価不飽和脂肪酸

6.87 g

多価不飽和脂肪酸

4.21 g

エネルギー

637 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

40.3 g

脂質

16.8 g

炭水化物

86.9 g

糖質

79.6 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

4.5 g

カリウム

1371 mg

カルシウム

80 mg

マグネシウム

88 mg

リン

546 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

196 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

77 mg

ビタミンB6

1.03 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

154 µg

ビタミンA

212 µg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンK

97 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

3.27 g

一価不飽和脂肪酸

6.87 g

多価不飽和脂肪酸

4.21 g

長ねぎ

1/6本 (25 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
大根おろし

1.5cm (47 g)
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
リーフレタス

1枚 (37 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
黄パプリカ

1/8個 (17 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)