本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
101
mg
リン
454
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
101
mg
リン
454
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト65.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
