サーモンのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
常備菜にも 彩りひじきマリネエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.5
g
糖質
80.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.5
g
糖質
80.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ6.1 g
-
Aレモン汁12.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油7.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
