ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
副菜
スモークサーモンの和風マリネエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
25.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
722
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
81
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
25.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
722
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
81
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.5 g
-
スモークサーモン10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.1 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
