魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

628 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.9 g

脂質

19.4 g

炭水化物

94.2 g

糖質

84.8 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1086 mg

カルシウム

109 mg

マグネシウム

99 mg

リン

382 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.88 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

121 µg

ビタミンA

234 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

88 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

3.42 g

一価不飽和脂肪酸

9.60 g

多価不飽和脂肪酸

3.80 g

エネルギー

628 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.9 g

脂質

19.4 g

炭水化物

94.2 g

糖質

84.8 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1086 mg

カルシウム

109 mg

マグネシウム

99 mg

リン

382 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.88 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

121 µg

ビタミンA

234 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

88 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

3.42 g

一価不飽和脂肪酸

9.60 g

多価不飽和脂肪酸

3.80 g

ミニトマト

6個 (56 g)
青じそ

5枚 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
レモン汁

12.5 g
大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)

1/8個未満 (16 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スプラウト

1/2パック (10.0 g)
Aりんご(すりおろしたもの)

1/8個 (29 g)