レモン香るたいのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトのパセリチーズパン粉焼きエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
80
mg
リン
446
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
80
mg
リン
446
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(みじん切り)1.7 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.4 g
-
オリーブ油8.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
A酒2.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
