魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
108
mg
リン
527
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
108
mg
リン
527
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
