電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 759kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 759kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
デザート
トマトのはちみつレモン漬けエネルギー72 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
115.4
g
糖質
103.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
94
mg
リン
527
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
115.4
g
糖質
103.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
94
mg
リン
527
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ15.0 g
