納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 23.3g
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 23.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
24.5
g
炭水化物
104.2
g
糖質
81.0
g
食物繊維
23.3
g
水溶性食物繊維
11.5
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
169
mg
リン
525
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
24.5
g
炭水化物
104.2
g
糖質
81.0
g
食物繊維
23.3
g
水溶性食物繊維
11.5
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
169
mg
リン
525
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1個 (160 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
