薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
75
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
75
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁3.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
A酢3.0 g
