魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
89.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
987
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
89.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
987
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁適量
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
