塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
24.7
g
炭水化物
96.5
g
糖質
84.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
82
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
24.7
g
炭水化物
96.5
g
糖質
84.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
82
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
