レモン香るたいのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
23.9
g
炭水化物
103.2
g
糖質
87.3
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
96
mg
リン
427
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
10.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
23.9
g
炭水化物
103.2
g
糖質
87.3
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
96
mg
リン
427
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
10.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/6個 (38 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁4.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.4 g
-
パセリ2.8 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
A白ワイン1.0 g
