ポテトサラダでエッグスラット + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 18.7g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単レンジで粉ふき芋エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
ポテトサラダでエッグスラットエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
22.0
g
炭水化物
106.6
g
糖質
88.0
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
72
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
22.0
g
炭水化物
106.6
g
糖質
88.0
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
72
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
