カジキのソテー粒マスタードソース +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

598 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

18.5 g

炭水化物

88.5 g

糖質

78.8 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1331 mg

カルシウム

79 mg

マグネシウム

93 mg

リン

425 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

113 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

183 µg

ビタミンA

191 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

108 µg

ビタミンE

7.4 mg

飽和脂肪酸

4.00 g

一価不飽和脂肪酸

9.38 g

多価不飽和脂肪酸

2.44 g

エネルギー

598 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

18.5 g

炭水化物

88.5 g

糖質

78.8 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1331 mg

カルシウム

79 mg

マグネシウム

93 mg

リン

425 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

113 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

183 µg

ビタミンA

191 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

108 µg

ビタミンE

7.4 mg

飽和脂肪酸

4.00 g

一価不飽和脂肪酸

9.38 g

多価不飽和脂肪酸

2.44 g

Aズッキーニ

1/8本 (21 g)
A黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
A赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aれんこん

19 g
A里芋

2/3個 (35 g)
Aなす

1/4本 (22 g)
Aにんじん

1/8本未満 (11 g)
Aブロッコリー

1/6株 (62 g)
にんにく

2片 (11 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
アボカド

1/6個 (36 g)
トマト

1/6個 (31 g)
梅干し

2/3個 (6.7 g)