豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パセリマッシュドポテトエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
23.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
82
mg
リン
446
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
23.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
82
mg
リン
446
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
