なすとトマトとベーコンのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
885
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
101
mg
リン
476
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
885
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
101
mg
リン
476
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
