ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パセリマッシュドポテトエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いもときゅうりのたらマヨサラダエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
94.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
955
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
61
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
94.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
955
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
61
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長いも44 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
たらこ1/6腹 (10.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩0.9 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
